《儿科学前沿》杂志的研究人员对中国4700多名青少年进行了研究，以了解自由裁量屏幕时间——娱乐和社交媒体使用，而非功课——如何影响抑郁症风险。他们追踪了青少年的日常屏幕习惯，并在整个群体中测量了抑郁症状。
这个问题对新加坡家庭很重要：我们的青少年既要应对紧张的学业压力，又要面对不断的设备使用，还有疫情期间放松的屏幕使用规则从未恢复到从前的严格程度。
抑郁症风险随着每增加一小时而稳步上升
这项研究根据日常屏幕时间将青少年分为四组。每天屏幕使用不超过2小时的青少年抑郁症发病率最低。但每天使用屏幕4到6小时的青少年显示出明显更高的抑郁症状，而超过6小时的青少年面临显著升高的风险。这种模式是一致的：屏幕时间越长，抑郁症状越严重。研究人员称之为"分级关联"——不是单一的临界点，而是随着时间增加而恶化的效应。
这一发现适用于我们这样的城市中的青少年，而不仅仅是富裕西方家庭
这项研究关注的是中国一个发展中城市的青少年，使其比在更富裕的西方背景下进行的研究更适用于新加坡。我们的青少年面临着相似的学业紧张程度、技术便利性和城市压力。这表明屏幕时间与抑郁症之间的联系并非特定于某一种文化或经济体系——这是一个值得在整个亚洲认真对待的现象。
屏幕时间是新加坡家长能够直接控制的风险因素之一
与许多抑郁症风险因素不同，屏幕使用是你能直接影响的因素。虽然这项研究显示的是相关性（更多屏幕时间与更多抑郁症状相关），而非屏幕导致抑郁症的证据，但在4700多名青少年中发现的一致性足以值得采取行动。即使从每天6小时减少到4小时也代表进步。
- 使用手机设置计算你青少年目前的自由裁量屏幕时间，然后努力使非教育类应用的日常使用时间控制在2小时以下。
- 在进餐时以及每天的第一小时和最后一小时建立无屏幕时间，创造自然的界限。
- 如果你的青少年经常每天超过4小时，开始逐步减少——突然的改变往往会适得其反。