来自日本环境与儿童研究的研究人员追踪了近5万名幼儿在18个月大时的睡眠模式,然后测量了他们到3岁时的生长情况。他们想了解睡眠时间的早晚——而不仅仅是睡眠总时长——是否会影响儿童的生长。
这项研究追踪了幼儿的睡眠习惯,并比较了不同就寝时间组别的生长结果,同时考察了儿童入睡的时间和总睡眠时数。
晚间8点至10点就寝的儿童比晚睡者生长更快
晚间8点至10点就寝的幼儿在两年内的生长幅度略大于晚间10点或11点才睡觉的儿童。差异很小——仅差几毫米——但在这个庞大的样本中表现得相当一致。重要的是,睡眠时间极少的儿童(少于11小时)并不能从早睡中受益,这说明睡眠时间的早晚和总时长对生长都很重要。
夜间醒来不影响生长,但就寝时间会
研究发现,幼儿夜间醒来的频率对其生长没有影响。重要的是他们入睡的时间和总睡眠时数。这对家长来说很有用:你可以少为偶尔的夜间惊醒担心,而是更专注于建立一个较早且一致的就寝时间,并确保充足的总睡眠时长。
这个时间段对新加坡家庭为何重要
生长主要发生在深度睡眠期间,深度睡眠更容易在夜间早期出现。较早的就寝时间帮助儿童在深度睡眠的高峰阶段到达这一状态。对于新加坡家庭来说,平衡工作日程、补习和屏幕时间很有挑战性,人们容易认为不管什么时间睡10小时都一样。这项研究表明8点至10点的时间窗口确实具有值得追求的优势。
一个局限:这项研究是在日本进行的,所以研究结果可能不会在新加坡的不同气候、活动模式和家庭作息中完全适用。这项研究显示的是关联性,而非因果关系的证明。营养、遗传或家庭资源等其他因素可能部分解释了这种差异。
调整就寝时间以支持幼儿的生长
- 目标是在晚间8点至10点就寝,这是对近5万名儿童进行的研究中显示具有生长优势的时间段。
- 优先确保每晚至少11小时的总睡眠时间;仅早睡对睡眠时间太少的儿童没有帮助。
- 在健康检查时讨论幼儿的就寝时间和睡眠习惯;这是你可以直接影响的一个因素。